Những mẫu máy tập thể dục chạy bộ với thiết kế đơn giản, hỗ trợ chức năng chuyên dụng đang được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn. Trong bài viết hôm nay, mình sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn trả lời câu hỏi máy chạy bộ đơn năng là gì và cách tập với máy chạy bộ đơn năng nhé
Máy chạy bộ đơn năng là gì?
Không khó hiểu về máy chạy bộ đơn năng bởi đúng như tên gọi của nó, “đơn” là 1. Loại máy chạy bộ này chỉ có một chức năng duy nhất là chạy bộ hoặc đi bộ tùy theo tốc độ mà người dùng thực hiện bài tập.
Điều này có nghĩa là với loại máy này, bạn chỉ có thể thực hiện một hoạt động liên quan đến chân: chạy bộ hoặc đi bộ.
Phân loại máy chạy bộ đơn năng
Trên thực tế, máy chạy bộ đơn năng vẫn tuân theo cách phân loại của máy chạy bộ thông thường, vẫn có 2 dòng cơ bản là máy chạy bộ cơ đơn năng và máy chạy bộ điện đơn năng.
Máy chạy điện đơn năng sẽ cao cấp hơn máy cơ, có thiết kế hiện đại hơn, đồng thời giúp người dùng thực hiện các bài tập chạy bộ dễ dàng hơn, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng hơn.
Tức là chúng ta phân loại dựa trên cách thức hoạt động của máy tập. Ngoài ra, nếu dựa trên các tiêu chí khác như môi trường lắp đặt (dành cho gia đình hay phòng tập), theo thương hiệu,… thì máy chạy bộ đơn năng có thể có nhiều cách phân chia khác.
Cơ chế hoạt động của máy chạy bộ
Tùy vào đó là máy chạy bộ cơ hay máy chạy bộ điện sẽ có cơ chế hoạt động khác nhau. Giống như máy chạy bộ đơn năng sẽ hoạt động dựa trên lực từ bàn chân của người tập tác dụng lên băng chuyền.
Khi bạn chạy, chân của bạn sẽ chạm vào băng chuyền, khiến băng chuyền chuyển động và hai viên bi ở hai đầu bàn chạy sẽ xoay, giúp băng chuyền chuyển động trơn tru hơn. Bạn chạy càng nhanh, xổ số sẽ hoạt động càng nhanh. Đây hoàn toàn là dựa vào sức người và tốc độ chạy.
Trong khi đó, máy chạy bộ điện hoạt động nhờ động cơ điện. Khi có nguồn điện sẽ làm cho động cơ hoạt động làm cho băng tải chuyển động. Người tập có thể điều khiển tốc độ băng chuyền sao cho phù hợp nhất với chế độ luyện tập cũng như sức chạy của mình. Với loại máy này, kể cả khi bạn không chạy nó vẫn hoạt động nếu không tắt nguồn.
Cách tập luyện với máy chạy bộ đơn năng
Bước 1: Khởi động
Đây là bước đầu tiên, khá quan trọng nhưng cũng là bước mà nhiều người thường bỏ qua. Theo các huấn luyện viên thể hình, bạn cần khởi động kỹ cơ thể trước khi bước vào tập chạy.
Việc khởi động này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác chạy liên hoàn, hạn chế tình trạng co cứng cơ, chuột rút khi chạy đồng thời duy trì cường độ tập luyện.
Bạn có thể thực hiện các động tác duỗi tay chân, vặn người vừa phải, gập lưng, đan tay và cổ tay vào nhau, chạy bộ tại chỗ ,… Những bài khởi động đơn giản này sẽ làm nóng cơ thể, hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập chính hiệu quả hơn.
Bước 2: Tập luyện với máy chạy bộ
Sau khi khởi động xong, bạn bước vào giai đoạn tập luyện, sử dụng máy chạy bộ. Nếu bạn sử dụng nguồn điện để hoạt động nên quá trình hoạt động của máy cần diễn ra tuần tự như sau:
- Gắn khóa an toàn: Bạn bước lên băng chuyền hoặc các thành của máy chạy bộ và thực hiện thao tác cài khóa an toàn. Khóa an toàn có chức năng dừng máy ngay lập tức khi người tập gặp sự cố có thể gây chấn thương. Kèm khóa an toàn giúp bạn đảm bảo an toàn khi tập luyện.
- Khởi động máy: Bạn bật nút khởi động của máy, thường có màu xanh trên bảng điều khiển để bắt đầu chạy bộ. Tốc độ ban đầu của băng tải sẽ từ từ di chuyển lên và đến mức đã đặt. Băng tải sẽ chạy nhanh hơn khi bạn chuyển sang chế độ chạy nhanh hơn.
- Tăng tốc độ, cài đặt chế độ: Sau khi đã làm quen với máy với khoảng thời gian đi bộ đủ lớn, bạn có thể tăng tốc độ chạy. Tùy theo khả năng và sở thích, bạn có thể tăng dần tốc độ từng bước đến ngưỡng mà bạn cảm thấy phù hợp. Lời khuyên là bạn nên chạy với tốc độ chậm tránh đột ngột có thể gây chấn thương. Về tư thế chạy giống như khi chạy với máy chạy bộ cơ tùy vào tốc độ có thể thay đổi được.
- Giữ an toàn: Người tập cần tập trung khi chạy và chạy với tốc độ trên băng chuyền, ngoài ra có thể đi bộ với tốc độ chậm của thiết bị. Trong quá trình tập luyện với máy, khóa an toàn sẽ giúp đảm bảo cho bạn tập luyện một cách yên tâm nhất. Bất kể điều gì xảy ra, hệ thống sẽ tự động tắt và băng chuyền sẽ ngừng chạy ngay lập tức.
Bước 3: Kết thúc chạy bộ
Khi bạn nhấn nút dừng (thường hiển thị màu đỏ), máy chạy bộ sẽ từ từ giảm tốc độ của bạn cho đến khi dừng hoàn toàn. Để an toàn hơn bạn có thể chủ động giảm tốc độ khi chạy, đây cũng là cách giúp việc chạy bộ hiệu quả hơn.
Đây cũng là một trong những pha hồi sức (chạy phục hồi) giúp cơ thể từ từ trở lại trạng thái cân bằng. Bạn không nên dừng chạy đột ngột trừ khi có sự cố ngoài ý muốn, hệ thống sẽ tự động dừng chuyển động băng tải của máy.
Nên mua máy chạy bộ đơn năng của đơn vị nào?
Nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ đơn năng cho gia đình thì có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ đơn năng của Elipsport.
Elipsport là thương hiệu nổi tiếng, tập trung vào các sản phẩm là thiết bị thể thao, chăm sóc sức khỏe tại nhà với chất lượng sản phẩm và chất lượng dịch vụ được nhiều khách hàng đánh giá cao.
Ngoài các sản phẩm giúp người dùng luyện tập thể thao Elipsport còn cung cấp các sản phẩm ghế massage, được phân phối ở nhiều chi nhánh của Elipsport trên khắp cả nước như ghế massage Đà Nẵng, ghế massage Nha Trang, ghế massage Hà Nội, ghế massage TPHCM,…
Bên cạnh đó, các sản phẩm của Elipsport có mức giá đa dạng cùng nhiều chương trình khuyến mãi, quà tặng hấp dẫn đảm bảo bạn sẽ hài lòng khi lựa chọn sản phẩm của đơn vị này.
Chi tiết liên hệ Elipsport:
- Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.
- Hotline: 18006854
- Website: https://elipsport.vn/
Như vậy, mình đã cung cấp những thông tin khá hữu ích về máy chạy bộ đơn năng là gì. Bạn có thể căn cứ vào đó để lựa chọn và luyện tập với thiết bị này sao cho phù hợp nhất nhé